چگونه خشم خودمان را در زندگی مشترک کنترل کنیم؟
چگونه خشم خودمان را در زندگی مشترک کنترل کنیم؟ : کینه و خشم در روابط زناشویی معمولاً ناشی از نگرانی و عدم درک عملکرد طرف مقابل در موارد خاص است. به بیان دیگر، اگر همسر شما کاری انجام دهد که از علت و فرایند انجام آن آگاه باشید، احتمال آنکه دچار خشم و یا عصبانیت شوید، بسیار کم است.
به عنوان مثال، تصور کنید همسر شما موظف بوده است تا یک حساب بانکی تجاری را که هزینه های ماهانه هنگفتی برای خانواده می تراشید اما کسی از آن استفاده نمی کرد، برای همیشه ببندد. حال متوجه می شوید که همسر شما این کار را انجام نداده است و صد ها هزار تومان به اقتصاد خانواده ضرر زده است. در بسیاری از موارد، واکنش طرف مقابل در رابطه زناشویی، عصبانیت و دعوا است.
موقعیت های فوق نمایانگر عصبانیت ها و خشم های معمولی هستند که در زندگی زناشویی اتفاق می افتد و در صورت عدم برقراری ارتباط صحیح و موثر، می توانند منجر به بروز مشکلات اساسی در زندگی زناشویی شوند. چنین موقعیت های به ظاهر ساده ای اگر به مرور کنترل نشوند، به کینه و عصبانیت در روابط منجر می شوند که از بین بردن آن ها کار سختی خواهد بود و هزینه های عاطفی زیادی را رقم می زند.
بهترین راه برای کنترل خشم در شرایط مشابه، تبدیل شوک اولیه و احساس عصبانیت به همدلی و تمایل برای گفتگو و درک طرف مقابل است. ما در این مقاله، به بررسی مواردی که به شکل بالقوه می توانند به کاهش تنش و کنترل خشم در روابط زناشویی کمک کنند، خواهیم پرداخت.
پیشنهاد میکنیم، توضیحات دوره ی آموزشی مدیریت و کنترل خشم، اضطراب و افسردگی را مشاهده نمایید.
استفاده از اصطلاحات احساسی صحیح
بهتر است از اصطلاحات احساسی مانند ” درک می کنم” و یا “متوجه هستم” استفاده کنید. به عنوان مثال در صورت نارضایتی می توانید به همسر خود بگویید: ” من از اینکه آن حساب بانکی هنوز باز است احساس خوبی ندارم. اگر می توانم به هر شکلی به تو کمک کنم تا آن حساب را ببندی، لطفا به من بگو. زمانی که آن حساب بسته باشد، من احساس آرامش بیشتری خواهم داشت”. این کار بار احساسی را از دوش همسر شما بر می دارد و به او نشان می دهد که در این مورد خاص چگونه فکر می کنید.
این دوره را پیشنهاد میکنیم: دوره آموزشی آشنایی با تله های زندگی – خودآگاهی به سبک طرحواره ها
قبل از صحبت کردن تا ده بشمارید
در صورت بالا گرفتن احساس خشم و عصبانیت، بهتر است قبل از گفتن هر کلمه ای تا ده بشمارید و نفس عمیق بکشید. این کار به شما کمک می کند تا احساسات آنی خود را کنترل کنید و با دقت بیشتری کلماتتان را انتخاب کنید، تا شاید چیزی نگویید که بعدا پشیمان شوید.
اگر هنوز در دوره رایگان 7 اصل مهم در مدیریت مطلوب کسب و کار شرکت نکرده اید، کلیک نمایید. |
خود را جای همسرتان بگذارید!
تلاش کنید تا احساسات طرف مقابل خود را درک کنید و آن را احساس کنید. خود را جای او بگذارید چرا که این کار به شما کمک می کند تا موارد و احساساتی که پنهان شده اند را بهتر درک کنید. این ابزار قدرتمند تنها راهی است که یک فرد می تواند با تجربه جایگاه دیگری، بر کنترل خشم خود فائق آید.
این مطلب را هم بخوانید:تعریف زندگی مشترک چیست؟
ارتباط فیزیکی
ارتباط فیزیکی در رابطه زناشویی یکی از ارکان مهم ارتباط به شمار می رود. در صورت بروز خشم و عصبانیت سعی کنید دستان شریک زندگی خود را بگیرید و یا او را در آغوش بکشید. این کار به کاهش میزان تنش ها کمک می کند و می تواند از آسیب بیشتر به بخش های مختلف رابطه جلوگیری کند. شاید گرفتن دست همسرتان و یا در آغوش کشیدن او در زمانی که بسیار عصبانی هستید، بسیار دشوار باشد اما این کار به او و شما نشان می دهد که هرچقدر هم اختلاف وجود داشته باشد، بنیان های رابطه از آسیب های به وجود آمده مصون هستند.
این دوره را پیشنهاد میکنیم: دوره آموزشی تله مهر طلبی – نابودگر موفقیت و زندگی
ملاقات بر سر پل
شاید این عبارت یک استعاره به نظر برسد، اما دقیقا همان چیزی است که برای کنترل خشم و عصبانیت خود باید انجام دهید. به منظور وصل کردن خشم به همدلی، شما باید پلی از درک متقابل را بسازید. یک طرف این پل شما قرار دارید و در طرف دیگر آن، همسرتان است. با صحبت کردن و درک بهتر موقعیت و احساسات طرف مقابل، شما می توانید در مرکز این پل به یکدیگر برسید و در نتیجه با ایجاد همدلی از شدت خشم و عصبانیت خود بکاهید. شما می توانید با تدارک دیدن یک قرار دو نفره خارج از خانه، یک پیکنیک و یا حتی یه گردش با ماشین، فضای مناسب را برای صحبت کردن به وجود آورید.
شاید دوره مجازی قصر حبابی (باورهای اشتباه در زندگی مشترک) بتواند دید بهتری به شما بدهد تا بتوانید زندگی بهتری داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید