روش های کنترل اضطراب

 

اضطراب یکی از رفتارهایی است که می تواند آسیب های جدی به ما بزند. اگر شما هم مدام و متعدد دچار اضطراب می شوید مواردی که در پایین آورده ایم را امتحان کنید.

کنترل اضطراب

به سراغ استراحت ها کوتاه بروید. سعی کنید در این زمان کوتاه، تمرین های یوگا انجام دهید و یا به موسیقی های آرام بخش گوش دهید. اینکار به شما کمک می کند از مشکل و مسئله ای که اضطراب مقداری دور شوید و آرامش به شما باز گردد.

به وعده های غذایی خودتان دقت کنید و سعی کنید از غذای سالم استفاده کنید. میان وعده های سالم هم می تواند تاثیر مطلوبی بر کنترل اضطراب داشته باشد.

الکل و کافئین می تواند اضطراب و استرس را تشدید کند. سعی کنید این موارد را محدود کنید.

به اندازه کافی بخوابید. بی خوابی و خستگی تاثیر فراوانی برروی میزان استرس و اضطراب شما می گذارد.

ورزش کنید و تناسب اندام داشته باشید. ورزش می تواند به شما در کنترل بهتر و بیشتر اضطراب کمک کند. همچنین داشتن بدنی سالم تاثیر مطلوبی بر آرامش شما دارد.

از تنفس عمیق بهره بگیرید. (در مطلبی بصورت مجزا اصول تنفس صحیح را آموزش داده ایم – اینجــا کلیک نمایید.)

تا 10 بشمارید. در زمان اضطراب و استرس و پیش از هر اقدامی تا 10 بشمارید. اگر نیاز بود تکرار کنید و یا تا عدد 20 بشمارید. این کار باعث فروکش شدن اضطراب و استرس و عصبانیت شما می شود.

بهترین کاری که می توانید را انجام دهید. افراد کمال طلب به شدت دچار استرس و اضطراب هستند. بجای کمال طلبی که خیلی اوقات غیر ممکن است، سعی کنید تلاش خودتان را برای انجام کار خوب بکنید.

قبول کنید که همه چیز تحت کنترل شما نیست. وقتی دچار اضطراب می شوید با خودتان بگویید آیا این اضطراب من دلیلی دارد؟ آیا لازم است اینقدر اضطراب داشته باشم؟

بخندید. سعی کنید شوخی کنید و لبخند بزنید، این کار شما را به شدت آرام می کند. سعی کنید لبخند و خنده را در مواقع استرس و اضطراب تجربه کنید.

نگرش مثبت داشته باشید. سعی کنید بجای اندیشیدن به افکار منفی، به نکات مثبت فکر کنید. فراموش نکنید ذهن ما بصورت پیش فرض بر روی مسائل منفی فکر می کند و شما نباید این اجازه را به او بدهید. سعی کنید افکار خودتان را به سمت نکته ها مثبت ماجرا سوق دهید.

در کارهای گروهی درگیر شوید. درگیر شدن در کارهای گروهی و پذیرش مسئولیت باعث می شود از استرس و اضطراب دور شوید.

مواردی که در شما اضطراب ایجاد می کند را بیابید. چه چیزهایی باعث بروز استرس و اضطراب در شما می شود؟ خانه، خانواده، کار و .... سعی کنید علت ها را شناسایی کنید و برای رفع استرس راه حل و الگو مقابله پیدا کنید.

با یک نفر صحبت کنید. شما می توانید در خصوص اضطراب و استرس و سرخوردگی خودتان با دوستان و خانواده خودتان صحبت کنید و از آنها بخواهید که اگر می توانند به شما کمک کنند. در این مسیر صحبت کردن با یک مشاور و متخصص هم می تواند برای شما مفید باشد.

منبع: adaa.org

یادگیری مهارت های کنترل و مدیریت استرس هم می تواند به شما کمک کند آرامش بیشتری داشته باشید. مابه شما دوره مجازی مدیریت استرس را پیشنهاد می کنیم.

آموزش مدیریت استرس

مطالب مرتبط

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر به عنوان مهمان

0
نظر شما به دست مدیر خواهد رسید

 

لیست دوره های آموزشی

لیست دوره های مجازی در حوزه های مختلف کسب و کار و موفقیت فردی.

باشگاه مشتریان و راهنما

راهنمایی برای استفاده بهتر از آموزشها و اطلاعات عضویت در باشگاه مشتریان ایران آکادمی.

درخواست دوره آموزشی

دوره هایی که مایل هستید در ایران آکادمی برگزار شود را به ما بگویید.

ثبــــت نــــام

در ایران آکادمی به رایگان عضو شوید و از دوره های رایگان استفاده کنید.

دوره آموزشی رایگان

جهت شرکت در دوره  رایگان  7 اصل مدیریت مطلوب کسب و کار لطفا نام و ایمیل خود را وارد نمایید

نام
ایمیل

تدریس در ایران آکادمی

اگر در حوزه خاصی تخصص دارید، محتوای آموزشی تهیه کنید و با ارائه آن در ایران آکادمی درآمد کسب نمایید.

برای مشاهده جزئیات بر روی باکس زیر کلیک نمایید.

درخواست تدریس در ایران آکادمی

درباره ما

ایران آکادمی بستری مجازی است برای یادگیری و یاد دادن.
در ایران آکادمی آموزش های مجازی و کاربردی در حوزه های مختلف کسب و کار و بهبود مهارت های فردی تهیه شده است تا علاقه مندان به یادگیری بتوانند به ساده ترین شکل ممکن به آموزش های کاربردی دسترسی داشته باشند.
025-37713662
ایران آکادمی را در شبکه های مجازی دنبال کنید:

تلگرام آپارات اینستاگرام فیسبوک

Top