روش های کنترل اضطراب
روش های کنترل اضطراب : اضطراب یکی از رفتارهایی است که می تواند آسیب های جدی به ما بزند. اگر شما هم مدام و متعدد دچار اضطراب می شوید مواردی که در پایین آورده ایم را امتحان کنید.
به سراغ استراحت ها کوتاه بروید. سعی کنید در این زمان کوتاه، تمرین های یوگا انجام دهید و یا به موسیقی های آرام بخش گوش دهید. اینکار به شما کمک می کند از مشکل و مسئله ای که اضطراب مقداری دور شوید و آرامش به شما باز گردد.
به وعده های غذایی خودتان دقت کنید و سعی کنید از غذای سالم استفاده کنید. میان وعده های سالم هم می تواند تاثیر مطلوبی بر کنترل اضطراب داشته باشد.
الکل و کافئین می تواند اضطراب و استرس را تشدید کند. سعی کنید این موارد را محدود کنید.
به اندازه کافی بخوابید. بی خوابی و خستگی تاثیر فراوانی برروی میزان استرس و اضطراب شما می گذارد.
ورزش کنید و تناسب اندام داشته باشید. ورزش می تواند به شما در کنترل بهتر و بیشتر اضطراب کمک کند. همچنین داشتن بدنی سالم تاثیر مطلوبی بر آرامش شما دارد.
از تنفس عمیق بهره بگیرید. (در مطلبی بصورت مجزا اصول تنفس صحیح را آموزش داده ایم – اینجــا کلیک نمایید.)
تا 10 بشمارید. در زمان اضطراب و استرس و پیش از هر اقدامی تا 10 بشمارید. اگر نیاز بود تکرار کنید و یا تا عدد 20 بشمارید. این کار باعث فروکش شدن اضطراب و استرس و عصبانیت شما می شود.
بهترین کاری که می توانید را انجام دهید. افراد کمال طلب به شدت دچار استرس و اضطراب هستند. بجای کمال طلبی که خیلی اوقات غیر ممکن است، سعی کنید تلاش خودتان را برای انجام کار خوب بکنید.
قبول کنید که همه چیز تحت کنترل شما نیست. وقتی دچار اضطراب می شوید با خودتان بگویید آیا این اضطراب من دلیلی دارد؟ آیا لازم است اینقدر اضطراب داشته باشم؟
بخندید. سعی کنید شوخی کنید و لبخند بزنید، این کار شما را به شدت آرام می کند. سعی کنید لبخند و خنده را در مواقع استرس و اضطراب تجربه کنید.
نگرش مثبت داشته باشید. سعی کنید بجای اندیشیدن به افکار منفی، به نکات مثبت فکر کنید. فراموش نکنید ذهن ما بصورت پیش فرض بر روی مسائل منفی فکر می کند و شما نباید این اجازه را به او بدهید. سعی کنید افکار خودتان را به سمت نکته ها مثبت ماجرا سوق دهید.
در کارهای گروهی درگیر شوید. درگیر شدن در کارهای گروهی و پذیرش مسئولیت باعث می شود از استرس و اضطراب دور شوید.
مواردی که در شما اضطراب ایجاد می کند را بیابید. چه چیزهایی باعث بروز استرس و اضطراب در شما می شود؟ خانه، خانواده، کار و …. سعی کنید علت ها را شناسایی کنید و برای رفع استرس راه حل و الگو مقابله پیدا کنید.
با یک نفر صحبت کنید. شما می توانید در خصوص اضطراب و استرس و سرخوردگی خودتان با دوستان و خانواده خودتان صحبت کنید و از آنها بخواهید که اگر می توانند به شما کمک کنند. در این مسیر صحبت کردن با یک مشاور و متخصص هم می تواند برای شما مفید باشد.
منبع: adaa.org
یادگیری مهارت های کنترل و مدیریت استرس هم می تواند به شما کمک کند آرامش بیشتری داشته باشید. مابه شما دوره مجازی مدیریت استرس را پیشنهاد می کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید